Dzień:05.06.09 PIĄTEK Trzeci Trening 5iatek 1.Przysiad na hack maszynie: 3 x 86kg x 5 poprzednio(3 x 80kg x 5) Komentarz:kurde,wkurza mnie ta maszyna jak dobrze ułożę nogi idzie dobrze jak źle to źle...ale jest ok!!! 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 3 x 62kg x 5 poprzednio(3 x 60kg x 5) Komentarz:super 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 62kg [...]
Dzień:08.06.09 PONIEDZIAŁEK Trzeci Trening 5iatek 1.Przysiad na hack maszynie: 3 x 90kg x 5 poprzednio(3 x 86kg x 5) Komentarz:uuu już czuć ciężar 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 3 x 66kg x 5 poprzednio(3 x 62kg x 5) Komentarz:bardzo ładnie!! 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 66kg x 5 poprzednio(3 x 62kg x 5) Komentarz:super 4.Wyciskanie na [...]
Dzień:10.06.09 ŚRODA Piaty Trening 5iatek 1.Przysiad na hack maszynie: 3 x 94kg x 5 poprzednio(3 x 90kg x 5) Komentarz:suuuper!! lepiej niż ostatnio 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 3 x 70kg x 5 poprzednio(3 x 66kg x 5) Komentarz:nie jest źle 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 70kg x 5 poprzednio(3 x 66kg x 5) Komentarz:JW 4.Wyciskanie na [...]
Dzień:22.06.09 PONIEDZIAŁEK Trening: KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 12 x 62kg 10 x 66kg 8 x 70kg 6 x 74kg Komentarz:w każdej serii po 2kg dodałem 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 12 x 21kg 8 x 27kg 6 x 29kg Komentarz:bardzo ładnie!!! 3-Rozpietki na ławce poziomej (głowa w dol): 10 x 13kg 8 x 15kg 6 [...]
Dzień:23.06.09 WTOREK Trening: NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach(hack maszyna): 12 x 70kg 10 x 80kg 8 x 86kg 6 x 90kg Komentarz:bez zmian. 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy: 12 x 120kg 10 x 150kg 8 x 190kg Komentarz:podokladalem 3-Prostowanie nóg w siadzie: 12 x 60kg 10 x 66kg 8 x 78kg 6 x 78kg Komentarz:bez zmian. 4-Uginanie nóg w leżeniu: 12 [...]
Dzień:02.07.09 CZWARTEK Trening: BARKI 1-Wyciskanie sztangi siedząc zza karku: 12 x 30kg 10 x 40kg 8 x 46kg 6 x 50kg Komentarz:super 2-Podciąganie sztangi do brody: 10 x 30kg 8 x 34kg 6 x 36kg Komentarz:dobrze 3-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10 x 7kg 8 x 11kg 6 x 13kg Komentarz:dobrze 4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10 x 5kg 8 x [...]
[...] woda zejdzie właśnie, ale fizjonomia kobiecego organizmu mnie przeraza:) a z drugiej strony mysle o tym, żeby pozostawic aeroby w formie interwalow tylko po treningach silowych, w inne dni robic wolne sobie, może organizm potrzebuje odpoczynku, będę trenować co drugi dzień, czy to dobry pomysł? Zmieniony przez - hera21 w dniu 2012-08-25 20:29:57
aero na czczo to nie byl dobry pomysl, caly dzien po tym czulam sie zmeczona, never again:P dzisiaj w sklepie kolo mnie wyczailam ze maja sardynki w puszce w promocji (2,39zl za 90g ryby- co prawda w oleju, ale coz tam, zawsze go mozna odlac), zasmakowaly mi, jutro kupie z 10 sztuk, bede miala na dlugo, a drugiej takiej promocji miec na pewno nie [...]
piĄtEk - dz.nr.2 ....dzis ostatni dzien do pracy - podpisy i takie tam gowna...... Ale juz kOOOOniec. Sniadanko ok 1o - planowo: 3 jajca 80g bekonu 60g razowego: zapite sokiem a na przekaske maslo orzechowe 20g Potem do pracy i na miasto - male zakupy: troche miesiwa na 2dni: ...a tunczyka i ryzu to chyba mam na kilka miechow: ...czego sie [...]
blast jest do stycznia 2010 mass do grudnia 2009 po styczniu cena takiego zestawu 300-350zł ja kupiłem i nie załuje naprawdę działa, mięśnie pełne cały dzień. zupełnie coś innego niż stacki. smak massa dobry, jak soczek do blasta można sie przyczepić, zostaje proch na dnie, ale ja mieszam pijąc i nie osadza sie aż tak bardzo na dnie. smak [...]
Witam. Jestem na redukcji i udalo mi sie zejsc prawie 13kg, ze 103 do 90,4kg. Poki co bylem na diecie zbilansowanej: DT B:2,3 W: 2-2,3g T-reszta DNT/interwalowy B:2,3 W: 1 T-reszta Kalorycznosc ~2500kcal na dzien dzisiejszy, w ostatni poniedzialek redukcja wagi wyniosla juz tylko -0,4kg (z 90,8 do 90,4) i wydaje mi sie, ze sciecie 200 kcal to [...]
Dzisiaj zamiast planowanego truchtu z rana ruszylem popoludniu na trening. Wczoraj przyjechal do PL mój dobry Ziomuś z DE,chyba ze 3 lata sie nie widzielismy. Z Nim m.in. zaczynalem przygode z silką kiedy w szkole sredniej bujalismy na OSIR. Metki "Reactora" zesmy razem jedli itd., hehe. Kurde kiedy to bylo. Ziomek zawsze byl silny, zostalo mu do [...]
[...] już dłużej niż miesiąc regularnie bic44 - nie mam lustra przed sobą, a piramidę lubię stosować od zawsze najpierw progres , a czasami regres do tego dorzucić jak jest dobry dzień pavveeel - Mam ten sam smak, po jednej miarce czuję kopa z tym że ważę 73kg, może robiłeś błąd i po jedzeniu waliłeś porcje bo wtedy to też nic nie czułem. Tak godzinę [...]